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瑞丽舍整形医生马君

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整形外科医生,多次赴国外进行交流和讲学,立志以新鲜见解和卓越德艺创造身心同步美丽。

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不觅仙方觅睡方——睡眠排毒法  

2011-03-29 10:30:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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不觅仙方觅睡方——睡眠排毒法 - 马医生 - 瑞丽舍整形医生马君

最近工作和各方面的事情都比较多,有点睡眠不足,脸上冒出了痘痘和黑眼圈,这种负面影响还真是“立竿见影”啊,以己为例提醒大家:保证充足的睡眠,提高睡眠质量对健康和美丽是非常重要的。

我清楚地知道,由于目前生活节奏的加快,很多朋友感到白天时间不够用,利用晚上做白天未干完的工作,甚至习以为常。还有,丰富多彩又五光十色的夜生活已成为年轻人的大爱,聚会、泡吧、蹦的,夜店、看碟、上网……夜生活越是丰富,似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠。

众所周知,在我们的生命过程中,将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。可以说,睡眠是健康的“天然补药”。前几天是世界睡眠日(321),网上有很多相关知识,整理出来,与大家共勉。

世界卫生组织的研究表明:睡眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题,全球约有27%的人遭受睡眠病症的困扰。有关文献显示:睡眠病症患者每天的衰老速度是正常人的2.5~3倍。另据统计,我国成年人失眠的发生率将近20%

长期失眠、睡眠不足的后果是严重的,部分人群出现了工作效率低、记忆力减退、食欲不振、身体酸软乏力等症状。处于这种亚健康状态,对爱美丽的女孩子影响尤甚:内分泌代谢不完全所造成的皮肤水分流失,容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、和黑眼圈加重等现象,尤其是上妆时妆很难化均匀,妆容效果大打折扣。严重的情况,在长期熬夜之后,还可能会患脂漏性皮炎。(如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,就是脂漏性皮炎的征兆了)

熬夜给人体带来的危害远不止以上这些,不健康不规律的生活方式,我们当然需要改变过来。因为,睡眠是美丽和健康的终身伴侣,良好充足的睡眠对人体健康的影响有以下几个方面:增强免疫力、保护大脑和肝脏(人体处于卧位时脑和肝部的血流量是站立位的7倍,血流量的增多,能为脑细胞和肝细胞得到充足的营养提供有效保障)、缓解人体精神压力、有助于人体代谢排毒。

虽然,大脑不是直接的排毒器官,但精神因素明显影响排毒器官的功能,尤其是压力和紧张会制约排毒系统运作,降低毒素排出的效率。那么,睡眠排毒的规律是什么样的呢?

1、         胆的排毒时间在子时(午夜2300~凌晨100)需要在2300前入睡。

2、         肝的排毒时间在丑时(凌晨100~300),需要熟睡。

3、         肺的排毒时间在寅时(凌晨300~500),需要深睡。

4、         大肠的排毒时间在卯时(凌晨500~700),应该起床排便。

应该如何改善睡眠,使代谢排毒正常进行呢?除了作息规律,早睡早起之外,尽量做到以下几点:

1、         睡前保持平和的心境,离睡觉半小时前可做些使心情放松的事情,比如听轻音乐。

2、         临近睡前避免烈酒、浓茶、可乐、咖啡等使人精神亢奋的饮料。

3、         傍晚适当的运动会促进晚上睡眠。

4、         睡前用热水烫脚,亦可有助优质睡眠。

然而,生物钟也并非一两天就能调整到最佳状态,因此,我再推荐几种熬夜后的急救措施,在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。

1、              选择好晚餐的食物:因为皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等以利于皮肤恢复弹性和光泽,维生素C和蛋白成分同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。

2、              起床后要以冷水洗脸,大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,达到减压效果。

3、              早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物,如豆浆、鸡蛋等,可以给大脑补充足够的养分。

4、              经常在夜间加班工作或学习的人,应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等。

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